配合产前运动的几种呼吸法

老虎机真人平台 来源:免费老虎机手机版 2021-03-24 17:24

老虎机游戏在线玩 专家提醒准妈妈们,最好每天都能保持一定的运动量,增加血液循环,加强心肺功能,同时也增加顺产的机率,因此准妈妈不要忽视了产前运动,正确掌握产前运时的呼吸法很重要,下面,我们就一起来看看相关详细。

老虎机真人平台配合产前运动的几种呼吸法

老虎机游戏在线玩以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行,有肋生产顺利之余,平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

1、 自我放松法:

A、 仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。

免费老虎机手机版B、 两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。

次数:持续进行约十分钟。

功效:舒缓肌肉和精神紧张。

2、 腹式呼吸运动:

A、 仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。

B、 吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。

次数:每做五、六次就停下稍作休息。

功效:纾缓肌肉和精神紧张。

3、 腹肌运动

A、 仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时腰部微微向手上压下,哦气时放松全身。

次数:做十下。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

4、 纾缓腰椎运动

A、 双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。

B、 然后抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。

次数:做十次。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

5、 会阴肌肉运动

A、 仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持五至六秒后,放松再做。

次数:做十次。

功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

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