如何进行凯格尔运动

老虎机游戏在线玩 来源:免费老虎机手机版 2021-03-24 18:01

老虎机游戏在线玩这是一项关爱女性健康的同时,对于一个“精壮”的男子来说也是颇有益处的运动,人们尊称它为“凯格尔运动”,凯格尔练习也叫骨盆底肌肉运动,不仅能增强女性的性高潮,而且对分娩也有帮助。

Part 1

骨盆盆底肌群有什么用?

其实盆底肌的作用简单来说,就是帮助你在尿急时能够控制住自己体内的洪荒之力,让自己成功避免在裤子上“画地图”。它犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。如果“吊力”不足,会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,直接影响性生活质量。

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盆底肌在哪?

简单来说,就是当你的阴道内出现较长异物时,你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,然后放松,你将会感觉到盆底重新移回。凯格尔运动其实就是进行盆底肌收缩、放松的练习。

Part 3

凯格尔运动前准备

在开始这项运动之前,你要做的首先是将自己的膀胱排空,否则在运动进行的过程中,你很有可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题,那就尴尬了。又或者在运动前,你可以先检查一下自己的膀胱是否有问题,这样在练习过程中才能够保证万无一失。

不要过度紧张,除非你在运动的过程中脑洞开太大,容易想一些“不可描述”的事情,保持身体放松、呼吸顺畅、不要屏气,这样才能让你的盆底肌得到更好地锻炼。一次完美的练习,结束后你的背部或者肚子是不会有酸痛的感觉的。

Part 4

如何进行凯格尔运动?

千万不要陷入“反复憋尿就是凯格尔运动”的误区,因为事实上,在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果,使你的肌肉变弱,甚至尿失禁。

站立式凯格尔缩阴运动

平躺式凯格尔缩阴运动

趴跪式凯格尔缩阴运动

如果你寄希望于三五天的练习,就能够使自己的盆底肌得到有效的锻炼,那么我只能泼你一盆冷水,因为根据美国国立卫生研究院的报道,你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。

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