人体最佳运动阶段表你是什么年岁就做什么运动

老虎机游戏在线玩 来源:老虎机游戏在线玩 2021-02-12 21:17

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老虎机真人平台世界卫生组织公布了全球第四大死亡风险因素,日常懒于运动已成为其中的风险因素之一。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。

老虎机真人平台听完之后,你是否有感到一丝凉意~许多现代人每天都过着“上班-回家—上班”的两点一线生活,几乎都是在自己的办公地点度过,运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟......

但是!运动可不是简单地让身体动起来,每个年龄阶段都有“最佳的运动”!接下来带你正确地动起来!

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免费老虎机手机版运动金字塔

要想找到对自己最合适的训练方法,首先我们应该弄清楚,运动其实有一个金字塔,它根据运动强度区分了五种运动类别。

第一类

第一类是基础体力活动,我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。

这一类运动强度适中,所以每天都能够直接进行,达到30分钟就算是有效的运动了,当然如果你愿意一直动下去,小编是非常支持的~

第二类

第二类是伸展运动,这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。

做这些运动时,如果你感到身体有拉伸感,就是适中的强度。伸展运动可以将每个动作持续30秒左右,每个动作做6~10次即可。

第三类

第三类是有氧+休闲运动,健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动,它包括游泳、登山、慢跑,球类运动等运动强度中等较大的活动。

这类运动可是号称“脂肪的克星”!但是需要持续运动20分钟以上,才能达到减脂的效果。

第四类

第四类是力量锻炼,包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等,这类运动俗称无氧运动。

它的运动强度略微超过我们肌肉的负荷,所以在运动完之后可能会有肌肉酸痛的症状,由此这类运动可以促进我们肌肉的生成,是提高我们的基础代谢能力的最佳方式。

第五类

第五类是静态活动,包括坐在办公室、看电视、打游戏,看书等。

这类运动的强度是最小的,所以要尽量减少或者缩短静态活动的时长,持续一个小时就要多走动一下,否则会增加患慢性疾病的风险。

清晰了运动金字塔之后,就来说说,这些运动形式该如何合理安排才能适合不同年龄层的人。

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不同年龄的最佳运动

6~17岁

这一年龄段的人群,需要重点强化我们身体的肌肉和骨骼部分。

因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段,可以再一次进行选择以中高强度为主的运动,辅助一些力量训练,建议每天运动时间≥60分钟,并且每周至少做3天的高强度运动。

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